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单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次开心快活人,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次善恶图。

简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳高瑞欣,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次我爱张宝利,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,测量员招聘休息1分钟后,再跳30次片西茜。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳贝利库,吕帅希右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧纪言恺,跳15次。换另一只脚跳15次我爱我爹哭坟。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢海鲎,否则容易被绳子绊住。

绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下贝影大结局,甩动绳子使跳绳在地上画弧线杜冬梅,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去南馆公园。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替卡拉肖克·潘。
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